Povaha moderního života a světa, ve kterém žijeme, je taková, že stres se vždy projevuje. Je snadné cítit se přepracovaný a vyčerpaný, když se neustále potýkáte s náporem požadavků a tlaků ze strany práce, osobních vztahů a mnoha cílů, které jste si stanovili. „Nezabíjí nás stres, ale naše reakce na něj,“ jak trefně řekl Hans Selye.
Přesto nesmíte zapomínat na svou duševní pohodu. Hledání strategií, jak snížit úroveň stresu, je na prvním místě vašeho seznamu úkolů. Nyní vás posadíme za volant, abyste objevili několik jednoduchých, ale účinných metod, jak zklidnit svou mysl a znovu získat rovnováhu, když se vám život vymkne z rukou.
- Cvičení hlubokého dýchání
Dýchání zhluboka je jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších způsobů, jak snížit stres, a je to metoda, kterou je třeba používat, kdykoli je to možné. Když vás přepadne plná panika, protože jste zapomněli peněženku doma a přišla na vás řada při placení, je to ideální čas na cvičení dýchání. Koneckonců je to jeden z nejrychlejších a nejjednodušších způsobů, jak se uzemnit a zpomalit mentální gymnastiku, kterou provádíte. Když se zhluboka nadechnete nosem, na vteřinu zadržíte dech a pak pomalu a jemně vydechnete, budete na rychlé cestě ke klidu. Tento druh hlubokého dýchání navozuje stav klidu tím, že stimuluje relaxační reakci těla, která následně snižuje krevní tlak a srdeční tep. Jakmile se uklidníte, můžete v klidném stavu mysli přesměrovat svou energii na hledání řešení. - Vychutnejte si přírodu na relaxační procházce
Není nad čerstvý vzduch a kakofonii zvuků, které dokáže poskytnout matka příroda. Procházka přírodou, která vás postaví na správnou nohu a zbaví stresu, je prvním krokem k jeho snadné eliminaci. Bylo prokázáno, že pobyt v přírodním prostředí má hluboce uklidňující účinek na mysl i tělo. Pokud máte jen pár minut času, procházka v blízkém parku nebo procházka po ulici lemované stromy je skvělým způsobem, jak si dopřát trochu pohybu a čerstvého vzduchu. Účast na aktivitách v zeleni vám může pomoci vyčistit mysl, zmírnit stres a poskytnout vám novou perspektivu. Obujte si tedy boty na procházky, nechte za sebou stres a vydejte se vstříc klidným vibracím. - Zapotíte se při pohybu
Rozhýbejte se, abyste odemkli své nejlepší já! Pravidelné cvičení prospívá nejen tělu, ale také mysli a sebevědomí. Endorfiny jsou tělu vlastní přirozené látky zlepšující náladu. Bylo prokázáno, že endorfiny, které se uvolňují v reakci na fyzickou aktivitu, zlepšují náladu a snižují stres. Ať už se hýbete při aerobiku nebo na hodině spinningu, vaše tělo uvolňuje hormon zvaný endorfiny. Jakýkoli druh cvičení je skvělý pro vaši mysl i tělo a mezi ty nejjednodušší patří běh, tanec nebo jóga. Všechny tyto příklady lze navíc snadno provádět z pohodlí domova. Dejte sbohem výmluvám a prokrastinaci! Pravidelné cvičení vám pomůže udržet si zdravý a aktivní životní styl, jehož výsledkem bude méně stresu.
- Nezapomínejte na všímavost a meditaci
Jedním z typů meditace, který vám může pomoci najít vnitřní klid a snížit stres, je meditace všímavosti. Meditace je krásný nástroj pro introspekci a zmírnění stresu. Vyhraďte si denně čas na to, abyste si sedli, zavřeli oči a soustředili se na dýchání. Nejlepší je, když si čas na meditaci vymezíte hned po probuzení. Pak se na den připravíte se správným naladěním. Přeorientování se na tady a teď vyžaduje, abyste nechali svou mysl bloudit, aniž byste posuzovali její obsah. Tato základní praxe vám pomůže vrátit pozornost zpět do přítomného okamžiku. Meditace je prastará metoda, která je osvědčeným způsobem, jak snížit úzkost a zvýšit koncentraci.
- Poslouchejte relaxační a uklidňující hudbu
Síla hudby je obrovská. Když si pustíte ten správný playlist, může vám to zvednout náladu. Není žádným tajemstvím, že okolní hudba má potenciál ovlivňovat naše emoce a uklidňovat nás. Staňte se svým vlastním DJ a pomocí oblíbené platformy pro streamování hudby si vytvořte vlastní playlist uklidňující hudby, kterou rádi posloucháte. Bonusové body získáte, pokud k němu vytvoříte úžasný název playlistu a obal. Nezapomeňte, že pokud začnete pociťovat úzkost, měli byste přestat dělat to, co děláte, nasadit si sluchátka a kliknout na tlačítko play. Pak se nechte hudbou přenést do uvolněnějšího duševního prostoru.
- Držte se dál od technologií
V dnešní době je těžké se technologiím vyhnout. Dělat každodenní úkoly v tuto chvíli vyžaduje aplikaci. Je to však otázka vytvoření hranic. Být v dnešní době neustále připojen ke svému smartphonu způsobuje zbytečný stres. Odložte telefon a uvolněte se, abyste se zbavili veškerého napětí. Nezapomeňte si dělat pravidelné přestávky od chytrého telefonu nebo počítače a internetu, abyste osvěžili a oživili svou mysl i tělo. Dopřejte svým očím odpočinek a věnujte se činnostem, jako je čtení knih, práce na koníčku nebo setkávání s přáteli a rodinou, které se netýkají obrazovek. Můžete si dokonce nastavit limity v aplikacích sociálních médií, které vás odradí a připomenou vám, že jste překročili svůj denní limit. Těmito malými kroky můžete být na cestě k vědomému snížení stresu.
- Uvolněte v sobě umělce a kreativitu
Přesně jak řekla Madonna: „Vyjádřete se.“ Aktivity podporující imaginativní hru a kreativní myšlení jsou navíc skvělé pro odbourání stresu a úzkosti. To znamená, že kreativita je nutností! Pokud vás nebaví dělat stále stejné věci, zkuste něco nového, například kreslení, hru na hudební nástroj nebo třeba jen vybarvování. Pokud se vám nechce utrácet za výtvarné potřeby. Zkuste si stáhnout omalovánky pro dospělé a užijte si hodiny uklidňujícího digitálního vybarvování. Aktivity tohoto nápaditého charakteru mohou být vítaným rozptýlením od každodenního stresu a novým zábavným způsobem, jak zabít čas. - Vždycky děkujte
Přenesení vděčnosti do praxe je jednoduchá, ale účinná metoda, která vám pomůže změnit perspektivu a zbavit se stresu. Vytvořte si rutinu, kdy denně zastavíte to, co děláte, a přemýšlíte o tom, za co musíte být vděční. Může to být tak jednoduché, jako je úžasný západ slunce, neochvějný přítel nebo jídlo, které zbožňujete. Bylo naznačeno, že praktikování vděčnosti vám může pomoci najít štěstí tím, že přeškolí váš mozek, aby se zaměřil na světlé stránky věcí.
- Vyzkoušejte si relaxační techniky
Vyzkoušejte si různé metody relaxace a zjistěte, které vám vyhovují nejlépe. Mezi oblíbené možnosti patří aromaterapie, horké koupele, jemná jóga nebo strečink, aplikace pro chytré telefony, které vám pomohou se uvolnit, a řízená vizualizace. Jóga a strečink jsou také skvělým doplňkem vašeho každodenního repertoáru. Tyto jednoduché metody spouštějí relaxační reakci, což vede ke zlepšení pocitu klidu a spokojenosti.
- Upřednostněte péči o sebe
A konečně, jednou z nejdůležitějších věcí, které pro sebe můžete udělat, je péče o sebe. Zajistěte si čas na péči o své fyziologické, psychologické a sociální potřeby. Spěte dostatečný počet hodin denně, konzumujte výživná jídla, stanovte si zdravé hranice ve vztazích s přáteli a rodinou a dělejte věci, které vás činí šťastnými a klidnými. Neodkládejte péči o sebe, protože nemáte čas; pamatujte, že péče o sebe je pro vaše zdraví a pohodu nezbytná.
