빠르게 변화하는 오늘날의 문화에서 건강한 삶의 방식을 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 우리가 매일 내리는 선택으로 인해 얻는 정서적, 신체적 웰빙은 매우 중요합니다. 우리가 무엇을 선택하느냐는 우리의 전반적인 행복과 직접적인 관련이 있습니다. 미국의 작가이자 연설가인 짐 론은 “몸을 잘 관리하세요. 몸은 우리가 살아야 하는 유일한 곳이기 때문입니다.”
건강한 생활 방식을 채택하면 정신적 명료성, 정서적 안정, 전반적인 행복감 향상 등 웰빙에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 글에서는 좋은 습관 실천을 통해 건강과 웰빙을 개선할 수 있는 10가지 실천 전략을 살펴보고자 합니다.
1. 영양가 있는 식단을 우선시하기
영양가 있고 균형 잡힌 식단은 신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 중요한 요소를 제공하기 때문에 건강한 라이프스타일의 기초가 됩니다. 밝은 과일, 녹색 채소, 살코기, 통곡물, 영양이 풍부한 지방 등 다양한 완전 식품을 식단에 포함하세요.
설탕이 많이 함유된 간식이나 트랜스지방이 많은 간편식 같은 가공식품은 피하세요. 섭취하는 음식은 장기적으로 에너지 수준뿐 아니라 감정 상태와 활력에도 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하세요.
2. 수분 유지
소화부터 순환, 체온 조절에 이르기까지 모든 생물학적 과정의 원활한 작동은 생명의 영약인 물의 존재 여부에 달려 있습니다. 물은 필수 구성 요소입니다. 적절한 수분 섭취는 에너지 수준, 인지력, 전반적인 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다.
매일 최소 8잔의 물을 마시고 재사용할 수 있는 물병을 준비해 항상 휴대하세요. 갓 짜낸 허브 차나 과일 주스를 마시면 더 많은 수분을 섭취하는 데 도움이 됩니다.
3. 규칙적인 신체 활동하기
신체 활동을 일상에 포함시키는 것은 신체적, 정서적 건강을 개선하는 강력한 방법입니다. 엔도르핀은 편안한 산책, 활력을 주는 조깅, 상쾌한 수영, 표현력이 풍부한 춤 등 자신에게 맞는 활동에 참여할 때 분비됩니다. 이러한 엔도르핀은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여줍니다.
매주 최소 150분 이상 적당한 수준의 활동을 하는 것이 목표가 되어야 합니다. 또한 근력과 골밀도를 향상시키기 위해 일주일에 최소 두 번 이상 근력 운동을 해야 합니다.
4. 양질의 수면을 최우선 순위로 삼기
잠을 자면서 잠을 자지 마세요! 수면은 신체 회복에 가장 필수적인 요소입니다. 이상적이지 않은 수면의 질은 스트레스 수치 상승, 면역 기능 장애, 인지 기능 저하 등 여러 건강 문제의 근본 원인이 될 수 있습니다.
서늘하고 조명이 어둡고 방해가 없는 수면 공간을 조성하여 편안한 수면을 취할 수 있는 안식처를 마련하세요. 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해 상쾌한 기분으로 일어나 다음 날의 과제에 맞설 준비를 하세요.
5. 효과적인 스트레스 관리
장기간의 스트레스는 교묘하게 우리를 사로잡아 정서적, 신체적 건강을 해칠 수 있습니다. 심호흡, 마음챙김 명상, 요가 또는 기타 명상 활동과 같은 스트레스 해소 기술을 익히면 인생의 격변기를 평온하게 헤쳐나갈 수 있습니다.
기쁨을 가져다주는 활동을 개발하고, 자연의 품에 몰입하고, 일과 개인 생활 사이의 조화로운 균형을 유지함으로써 엄청난 스트레스의 무게를 덜어보세요.
6. 건강한 관계 개발
대인관계 네트워크는 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 자신을 지지해 주는 친구나 가족 등 긍정적이고 격려해 주는 사람들로 둘러싸여 긍정적이고 고무적인 환경을 조성하세요.
서로 돕는 관계 속에서 번창하는 것은 전반적인 행복과 회복력의 기초가 되는 소속감, 유대감, 정서적 부력을 키우는 데 도움이 됩니다.
7. 마음 챙김과 명상 연습하기
마음챙김은 현재에 온전히 집중하는 것으로도 알려져 있으며, 어떤 가치 판단을 내리지 않고 자신의 생각과 감정을 더 잘 알아차릴 수 있도록 도와주는 변화의 방법입니다. 보다 체계적인 마음챙김의 한 유형인 명상은 감정을 조절하는 능력을 향상시키고 걱정이 감정을 붙잡는 것을 줄여줍니다.
마음챙김과 명상은 꾸준히 수행하면 수행자에게 정서적 평온함, 강화된 대처 능력, 전반적인 평화의 기운을 선물하는 수련법입니다.
8. 평생 학습자 되기
정신 건강의 기본 요소는 평생 교육과 자기 계발을 통해 자신의 정신적 풍경을 지속적으로 가꾸는 것입니다.
새로운 기술 습득, 문학 영역에 대한 몰입, 워크숍 참여, 온라인 교육 여행 등 평생 학습을 추구하면 인지적 예리함이 날카로워지고 자존감이 높아지며 개인적인 성장을 위한 새로운 기회를 얻을 수 있습니다.
9. 기술과의 연결 끊기
디지털 시대의 장점은 무궁무진하지만, 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내면 건강에 해로울 수 있습니다. 정체성을 지키기 위해서는 정기적으로 디지털 기기로부터 자신을 분리하는 것이 필요합니다.
자연의 품에 안기거나, 진정한 관계를 맺는 데 도움이 되는 대면 대화에 참여하거나, 창의력을 자극하는 취미 활동에 참여하는 등 스크린을 사용하지 않는 활동에 참여하세요.
10. 감사의 태도에 젖어들기
감사하는 태도를 기르는 것은 정신 건강과 전반적인 웰빙을 개선하는 데 촉매제가 됩니다. 매일 시간을 따로 내어 생활 속에서 감사한 일들을 되돌아보는 시간을 가져보세요. 감사 일기를 쓰거나 주변 사람들에게 감사를 표현하는 등의 방법으로 실천할 수 있습니다.
어느 쪽이든, 삶에서 인식되는 결함에서 내 존재의 풍요로움으로 초점을 전환하여 전반적으로 낙관적인 사고방식을 키울 수 있습니다.
