현대인의 삶과 우리가 살고 있는 세상의 특성상 스트레스는 항상 그 못생긴 머리를 내밀고 있습니다. 업무, 인간관계, 스스로 설정한 수많은 목표 등 끊임없이 쏟아지는 요구와 압박에 시달리다 보면 과로와 지친 기분을 느끼기 쉽습니다. “우리를 죽이는 것은 스트레스가 아니라 스트레스에 대한 우리의 반응입니다.”라는 한스 셀리의 말이 적절하게 표현된 것처럼 말입니다.
이 모든 것에도 불구하고 정신 건강도 잊어서는 안 됩니다. 스트레스 수준을 낮출 수 있는 방법을 찾는 것은 할 일 목록의 최우선 순위입니다. 이제 삶이 통제 불능 상태로 돌아갈 때 마음을 진정시키고 평형을 되찾을 수 있는 간단하면서도 강력한 방법을 알아보세요.
- 심호흡 연습하기
심호흡은 스트레스를 줄이는 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나이며, 가능하면 항상 사용하는 확실한 방법입니다. 지갑을 집에 두고 와서 계산할 차례가 되어 완전히 패닉 모드에 빠졌을 때는 호흡 연습을 하기에 완벽한 시간입니다. 결국, 호흡은 자신을 진정시키고 정신 체조를 하는 속도를 늦출 수 있는 가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나입니다. 코로 숨을 깊이 들이마시고 잠시 참았다가 천천히 부드럽게 숨을 내쉬면 평온함을 빠르게 얻을 수 있습니다. 이러한 심호흡은 신체의 이완 반응을 자극하여 혈압과 심박수를 낮춤으로써 평온한 상태를 유도합니다. 일단 마음이 진정되면 차분한 마음 상태에서 해결책을 찾는 데 에너지를 집중할 수 있습니다. - 자연을 만끽하며 여유로운 산책
신선한 공기와 대자연이 선사하는 소리의 불협화음을 능가하는 것은 없습니다. 자연 속을 걸으며 스트레스에서 벗어나는 것은 스트레스를 쉽게 해소할 수 있는 첫걸음입니다. 자연 속에서 시간을 보내는 것은 몸과 마음에 깊은 진정 효과를 주는 것으로 밝혀졌습니다. 시간이 있다면 가까운 공원을 산책하거나 가로수 길을 따라 걷는 것도 운동과 신선한 공기를 마실 수 있는 좋은 방법입니다. 녹지에서의 활동은 마음을 맑게 하고 스트레스를 완화하며 새로운 시각을 갖게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 운동화를 신고 스트레스를 뒤로하고 평온한 기운이 느껴지는 곳으로 떠나보세요. - 땀 흘리며 운동하기
최고의 나를 찾기 위해 움직여 보세요! 규칙적인 운동은 신체뿐만 아니라 마음과 자존감에도 도움이 됩니다. 엔도르핀은 신체에서 자연적으로 발생하는 기분을 좋게 하는 물질입니다. 신체 활동에 반응하여 분비되는 엔도르핀은 기분을 개선하고 스트레스를 줄여주는 것으로 밝혀졌습니다. 에어로빅이나 스피닝 수업에서 신나게 몸을 움직이면 엔도르핀이라는 호르몬이 분비됩니다. 모든 유형의 운동은 몸과 마음에 좋으며, 조깅, 춤, 요가 등 쉽게 시작할 수 있는 운동도 있습니다. 게다가 이 모든 운동은 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 핑계를 대고 미루는 일은 이제 그만! 규칙적인 운동 루틴은 건강하고 활동적인 라이프스타일을 유지하여 스트레스를 덜 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 마음 챙김과 명상하기
내면의 평화를 찾고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 명상의 한 가지 유형은 마음 챙김 명상입니다. 명상은 자기 성찰과 스트레스 해소를 위한 아름다운 도구입니다. 매일 시간을 내어 앉아서 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 아침에 일어나자마자 바로 명상할 시간을 정하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 올바른 마음가짐으로 하루를 시작할 수 있습니다. 지금 여기에 다시 집중하려면 마음의 내용을 판단하지 않고 방황하도록 내버려 두어야 합니다. 이 필수적인 연습은 현재 순간에 다시 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다. 명상은 불안을 줄이고 집중력을 높이는 검증된 방법으로서 오랜 역사를 지닌 방법입니다.
- 편안하고 차분한 음악 듣기
음악의 힘은 엄청납니다. 적절한 플레이리스트를 틀어놓으면 찌푸린 표정도 금세 밝아질 수 있습니다. 주변 음악이 우리의 감정에 영향을 미치고 우리를 진정시키는 잠재력을 가지고 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 좋아하는 음악 스트리밍 플랫폼을 사용해 나만의 DJ가 되어 즐겨 듣는 차분한 음악으로 나만의 재생 목록을 만들어 보세요. 멋진 재생목록 이름과 그에 어울리는 커버 아트를 만들면 보너스 점수를 받을 수 있습니다. 불안한 마음이 들기 시작하면 하던 일을 멈추고 헤드폰을 착용한 후 재생을 클릭하세요. 그러면 음악이 여러분을 좀 더 편안한 마음의 공간으로 안내해 줄 것입니다.
- 기술에서 벗어나기
요즘은 기술을 피하기 어렵습니다. 일상적인 업무를 수행하려면 앱이 필요합니다. 그러나 그것은 경계를 만드는 문제입니다. 요즘에는 스마트폰에 항상 연결되어 있으면 불필요한 스트레스를 받게 됩니다. 휴대폰을 내려놓고 긴장을 풀고 휴식을 취하세요. 스마트폰이나 컴퓨터, 인터넷에서 벗어나 정기적으로 휴식을 취해 몸과 마음을 재충전하고 활력을 되찾으세요. 눈을 쉬게 하고 책 읽기, 취미 활동, 친구나 가족과 함께 어울리기 등 화면이 없는 다른 활동을 하며 시간을 보내세요. 소셜 미디어 앱에 제한을 설정하여 일일 한도를 초과했음을 알려주는 알림을 설정할 수도 있습니다. 이러한 작은 실천을 통해 의식적으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 내면의 예술가와 창의력을 발휘하세요
“자신을 표현하라”는 마돈나의 말처럼 상상력 놀이와 창의적 사고를 장려하는 활동은 스트레스와 불안감을 해소하는 데 도움이 됩니다. 즉, 창의력을 발휘하는 것은 필수입니다! 같은 일을 반복해서 하는 데 지쳤다면 그림 그리기, 악기 연주, 색칠하기 등 새로운 것을 시도해 보세요. 미술 용품에 큰돈을 들이고 싶지 않으시다면요. 성인용 컬러링북을 다운로드하여 몇 시간 동안 차분하게 디지털 색칠을 해보세요. 이러한 상상력을 자극하는 활동은 일상의 스트레스에서 벗어나 즐거운 시간을 보낼 수 있는 새로운 방법이 될 수 있습니다. - 항상 감사하기
감사를 행동으로 옮기는 것은 관점을 바꾸고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 매일 하던 일을 잠시 멈추고 감사해야 할 것에 대해 생각하는 일상을 만들어 보세요. 멋진 일몰, 변함없는 친구, 좋아하는 요리 등 간단한 것일 수도 있습니다. 감사를 실천하면 사물의 밝은 면에 집중하도록 뇌를 재훈련하여 행복을 찾는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
- 긴장을 푸는 다양한 방법을 시도해보고 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보세요
. 아로마 테라피, 온수 목욕, 부드러운 요가나 스트레칭, 긴장을 푸는 데 도움이 되는 스마트폰 앱, 가이드 시각화 등이 인기 있는 방법입니다. 요가와 스트레칭도 일상적인 레퍼토리에 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 이러한 간단한 방법은 이완 반응을 유발하여 평화와 만족감을 향상시킵니다.
- 자기 관리에 우선순위를 두세요
마지막으로, 자신을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 자신을 돌보는 것입니다. 생리적, 심리적, 사회적 요구 사항을 충족하기 위해 스스로를 돌볼 수 있는 시간을 확보하세요. 하루에 충분한 수면을 취하고, 영양가 있는 식사를 하고, 친구 및 가족과 함께 건강한 한계를 정하고, 행복하고 평온한 시간을 보낼 수 있는 일을 하세요. 시간이 없다는 이유로 자신을 돌보는 일을 미루지 마세요. 자기 관리는 건강과 웰빙을 위해 필수적이라는 사실을 기억하세요.
