V jednu chvíli se zastavíte, abyste si přivoněli k růžím. V další chvíli proklínáte den, kdy se někdo narodil, poté co vám na silnici zkřížil cestu. Jak se může nálada tak rychle měnit? Přemýšleli jste o důvodech, které stojí za změnami vaší nálady v průběhu dne nebo ze dne na den?
Naše pocity jsou složité a ovlivňuje je mnoho faktorů.
Abyste mohli kultivovat svou emocionální pohodu a
vést smysluplnější život, musíte přesně určit, co ovlivňuje vaši náladu.
Pojďme objevit sedm faktorů, které určují vaši náladu!
1. Okolí
Okolí má velký vliv na vaši náladu, věřte tomu nebo ne. Věci, jako je nepořádek v pokoji, přeplněný vagón metra nebo dokonce přeplněný pracovní stůl, mohou vést k pocitu stresu a přetížení. Naproti tomu čistý prostor může nabídnout klid, který potřebujete k tomu, abyste zamračený výraz změnili v úsměv.
Uklizený pokoj vám navíc dodá pocit klidu a uvolnění, protože nebudete hledat věci v chaotickém prostoru. Čistý prostor se zázrakem rostlin je skvělým způsobem, jak se vypořádat se stresem a pozvednout si náladu.
2. Sociální interakce
Jsme lidé, a to znamená, že na prvním místě našeho seznamu je společenský život. To, jak se stýkáme s ostatními, může významně ovlivnit náš duševní stav. Představte si, že neustále komunikujete s lidmi, kteří vás po rozhovoru místo povzbuzení vyčerpávají.
Pozitivní a smysluplné sociální vazby jsou na totemu štěstí a pohody. Zatímco nezdravá nebo toxická partnerství mohou vyčerpat naši energii a zažehnout špatné pocity. Svou náladu můžete rychle a jednoduše ovlivnit vytvořením bariéry pozitivních a povzbudivých lidí.
3. Spánek
Vaše duševní a tělesné zdraví jsou vzájemně propojeny, proto je pro udržení vašeho zdraví nezbytné, abyste si odpočinuli.
Pokud se dostatečně nevyspíte, může se vaše nálada velmi změnit.
Jste pak podráždění a rozzlobení a můžete hůře zvládat stres.
Lidé, kteří spali málo, také méně často než ti, kteří spali dostatečně, cvičili, dobře jedli, měli sex a dělali zábavné věci, protože byli unavení.
Pokud spíte málo, je pravděpodobnější, že budete mít deprese.
Odborníci na spánek někdy stále nedokážou určit, co z toho bylo u jejich pacientů dřív, protože nedostatek spánku a deprese spolu úzce souvisejí.
Začněte tím, že zlepšíte svou spánkovou hygienu tím, že se vyhnete obrazovkám před spaním a vytvoříte si relaxační rutinu před spaním, abyste byli na dobré cestě k dobré náladě následující den.
Poté, co se z toho stane zvyk, jistě zaznamenáte nárůst energie a nálady.
Dostatkem spánku, zdravého stravování a pohybu můžete zvýšit hladinu energie, zlepšit náladu a snížit riziko poruch nálady tím, že upřednostníte zdravý životní styl.
4. Úroveň stresu
Stres škodí vaší duševní i tělesné pohodě a jeho dlouhodobé trvání může výrazně ovlivnit vaši náladu a zdraví.
Přítomnost vysokých hladin stresových hormonů v těle je spojena s pocity úzkosti, podráždění a deprese.
Každý má jinou úroveň stresu nebo to, kolik ho zvládne.
Například lidé s velmi stresujícím zaměstnáním, jako jsou lékaři na pohotovosti, mají vyšší práh stresu, protože musí.
Na druhou stranu je u nich často vyšší pravděpodobnost vyhoření.
Pokud máte pocit, že se cítíte ve stresu.
Zamyslete se na chvíli nad svým životem.
Máte toho na talíři příliš mnoho?
Možná budete potřebovat přeorganizovat svůj život a seřadit věci podle důležitosti, abyste se nesnažili dělat všechno najednou.
Pamatujte, že stres nebo trápení jsou normální, ale ovlivňují vaši náladu a hladinu energie.
Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak se stresu vyhnout a jak se s ním vypořádat, aby nebyl příliš velký.
Chcete-li s ním bojovat, najděte si zdravé způsoby, jak se se stresem vypořádat, jako je například zapojení se do praktik všímavosti, relaxačních technik nebo koníčků a aktivit.
Tím, že si najdete chvilku času na sebe, můžete zpětně potlačit pocity stresu a zlepšit svou celkovou náladu.
Mějte na paměti, že na sebe nebuďte příliš přísní.
Snažte se vidět věci takové, jaké skutečně jsou.
Každý má koneckonců špatné dny.
5. Vzorce myšlení
Slyšeli jste někdy větu: „Všechno je to jen ve vaší hlavě.“
Je to naprosto přesné.
Mysl je mocná a diktuje naše nálady a pocity.
Pokud se například cítíte na dně a máte pocity melancholie, může to být způsobeno negativními myšlenkovými vzorci, jako je častá sebekritika nebo pesimismus.
Negativní myšlenky mohou mít dominový efekt, který vede k ještě negativnějším myšlenkám.
Pomocí jednoduchých metod se časem můžeme pomalu naučit, jak myslet.
Jednoduchým způsobem je zapsat si, proč máte špatné myšlenkové vzorce.
Zapisování věcí namísto pouhého přemýšlení o nich pomáhá dostat je z hlavy, a když vidíte slova na papíře nebo na obrazovce, je snazší přijít na to, co znamenají, a jít dál.
Svou náladu můžete snadno změnit směrem k optimističtějšímu pohledu tím, že budete rozvíjet pozitivní myšlení, praktikovat soucit se sebou a zpochybňovat negativní přesvědčení, abyste se celkově cítili lépe.
6. Spotřeba médií
Naše nálada může být ovlivněna jak typem médií, tak typem informací, kterým se vystavujeme.
Soustavný přísun depresivních informací, které lze nalézt například ve zprávách nebo na sociálních sítích, může vést k pocitům obav, nespokojenosti a melancholie.
Nejprve je třeba analyzovat, zda vám média, která konzumujete, zlepšují, nebo zhoršují náladu?
Lidé, kteří často používají telefon a dostávají mnoho zpráv, mohou být v práci méně produktivní a méně šťastní.
Výzkumy ukazují, že omezení používání sociálních médií na přibližně 30 minut denně by mohlo výrazně ovlivnit vaše štěstí.
Své duševní a emocionální zdraví můžete chránit tím, že si budete uvědomovat, jaký obsah přijímáte, a budete si dávat pravidelné pauzy od konzumace médií.
7. Osobní zkušenosti a významné životní události
Významné životní události, jako jsou změny v zaměstnání nebo ve vztazích nebo zkušenost se ztrátou blízké osoby, mohou podstatně ovlivnit náladu.
Události, jako jsou drobné hádky a neshody, které se stále opakují, nebo větší rodinné problémy, jako je nevěra, nemoc nebo úmrtí, pravděpodobně změní vaše myšlení, pocity a jednání.
To může mít vliv na to, jak se v důsledku toho cítíte vystresovaní .
V takových chvílích je důležité rozpoznat a zpracovat pocity, které prožíváte, a v případě potřeby získat podporu od blízkých osob nebo od vyškolených odborníků.
