어느 순간 당신은 장미꽃 향기를 맡기 위해 멈칫거리고 있습니다. 다음 순간에는 길에서 끼어든 사람을 저주하고 있습니다. 어떻게 기분이 이렇게 빨리 바뀔 수 있을까요? 하루 종일 또는 하루에서 다음 날로 기분이 바뀌는 이유에 대해 생각해 보셨나요?
우리의 감정은 복잡하고 다양한 요인에 의해 영향을 받기 쉽습니다.
정서적 웰빙을 증진하고
보다 의미 있는 삶을 영위하려면 기분에 영향을 미치는 요인을 정확히 파악해야 합니다.
기분을 좌우하는 7가지 요인을 알아보세요!
1. 주변 환경
주변 환경은 믿거나 말거나 기분에 큰 영향을 미칩니다. 지저분한 방, 혼잡한 지하철, 어수선한 업무용 책상 등은 스트레스와 압도적인 감정을 유발할 수 있습니다. 반대로 깨끗한 공간은 찡 그린 표정을 미소로 바꾸는 데 필요한 평온함을 제공할 수 있습니다.
또한, 깔끔한 방은 혼란스러운 공간에서 물건을 찾지 않아도 되므로 평온함과 휴식의 느낌을 줍니다. 신기루 같은 식물이 있는 깨끗한 공간은 스트레스를 해소하고 기분을 전환하는 데 좋은 방법입니다.
2. 사회적 상호 작용
우리는 인간이기 때문에 가장 중요한 것은 사교 활동입니다. 다른 사람들과 어떻게 관계를 맺느냐에 따라 우리의 마음 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 대화 후 활력을 되찾는 대신 기운이 빠지는 느낌을 받는 사람들과 계속 교류한다고 상상해 보세요.
긍정적이고 의미 있는 사회적 관계는 행복과 웰빙의 토템입니다. 반면, 건강하지 않거나 독성이 있는 파트너십은 우리의 에너지를 고갈시키고 나쁜 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 긍정적이고 격려하는 사람들로 구성된 장벽을 만들면 빠르고 간단하게 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 수면
정신 건강과 신체 건강은 서로 밀접하게 연관되어 있으므로 건강을 유지하려면 Z를 잡는 것이 필수적입니다.
잠을 충분히 자지 못하면 기분이 많이 변할 수 있습니다.
짜증과 화를 잘 내고 스트레스에 대한 대처 능력이 떨어질 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못한 사람들은 피곤해서 운동하고, 잘 먹고, 성관계를 갖고, 재미있는 일을 할 가능성이 충분한 사람들보다 낮았습니다.
많이 자면 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
수면 부족과 우울증은 밀접한 관련이 있기 때문에 수면 전문가들은 환자들에게서 어느 것이 먼저인지 판단하지 못하는 경우도 있습니다.
잠자리에 들기 전에 화면을 보지 않고 편안한 취침 루틴을 만들어 수면 위생을 개선하여 다음 날 기분을 좋게 하는 것부터 시작하세요.
이것이 습관이 되면 에너지와 기분이 좋아지는 것을 확실히 느낄 수 있을 것입니다.
충분한 수면을 취하고, 건강하게 먹고, 움직이면 에너지 수준을 높이고 기분을 좋게 하며 건강한 라이프스타일을 우선시함으로써 기분 장애의 위험을 낮출 수 있습니다.
4. 스트레스 수준
스트레스를 받으면 정신적, 육체적 건강에 해를 끼치며 장기간 지속되면 기분과 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
체내 스트레스 호르몬 수치가 높으면 불안감, 짜증, 우울증과 관련이 있습니다.
사람마다 스트레스 수준이나 감당할 수 있는 정도가 다릅니다.
예를 들어 응급실 의사처럼 스트레스를 많이 받는 직업을 가진 사람들은 스트레스를 견뎌야 하기 때문에 스트레스 역치가 더 높습니다.
반면에 그들은 종종 소진될 가능성이 더 높습니다.
스트레스를 받는다고 느낀다면.
잠시 시간을 내어 자신의 삶에 대해 생각해 보세요.
너무 많은 일을 하고 있지는 않나요?
모든 일을 동시에 처리하려고 하지 않도록 삶을 재정비하고 중요한 순서대로 일을 처리해야 할 수도 있습니다.
스트레스나 괴로움은 정상적인 현상이지만 기분과 에너지 수준에 영향을 미친다는 사실을 기억하세요.
좋은 소식은 스트레스를 피하고 대처할 수 있는 방법이 있기 때문에 스트레스가 너무 심해지지 않는다는 것입니다.
마음챙김 연습, 이완 기술, 취미 및 활동 등 스트레스에 대처할 수 있는 건강한 방법을 찾아보세요.
잠시 시간을 내어 자신을 위한 시간을 가지면 스트레스의 감정을 되짚어보고 전반적인 기분을 개선할 수 있습니다.
너무 자책하지 마세요.
있는 그대로의 상황을 보려고 노력하세요.
누구나 힘든 날은 있기 마련이니까요.
5. 사고 패턴
“모든 것이 머릿속에 있다”는 표현을 들어보셨나요?
완전히 정확한 표현입니다.
마음은 강력한 힘을 가지고 있으며 우리의 기분과 감정을 좌우합니다.
예를 들어, 기분이 가라앉고 우울한 기분이 든다면 잦은 자기 비판이나 비관주의와 같은 부정적인 사고 패턴 때문일 수 있습니다.
부정적인 생각은 도미노 효과를 일으켜 더 부정적인 생각으로 이어질 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 간단한 방법으로 천천히 생각하는 방법을 스스로에게 가르칠 수 있습니다.
가장 간단한 방법은 나쁜 사고 패턴을 갖는 이유를 적어보는 것입니다.
생각만 하는 대신 글로 적으면 머릿속에서 지우는 데 도움이 되고, 종이나 화면에서 단어를 볼 수 있으면 그 의미를 파악하고 앞으로 나아가는 것이 더 쉽습니다.
긍정적인 사고방식을 개발하고, 자기 연민을 실천하고, 부정적인 믿음에 도전하여 전반적인 기분을 개선함으로써 보다 낙관적인 전망으로 기분을 쉽게 바꿀 수 있습니다.
6. 미디어 소비
미디어의 종류와 노출되는 정보의 유형 모두 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
뉴스나 소셜 미디어에서 볼 수 있는 우울한 정보를 지속적으로 접하면 걱정, 불만, 우울한 감정이 생길 수 있습니다.
먼저, 내가 소비하는 미디어가 나를 더 좋게 만드는지 또는 더 나쁘게 만드는지 분석해 볼 필요가 있습니다.
휴대폰을 자주 사용하고 메시지를 많이 받는 사람은 업무 생산성이 떨어지고 행복감이 떨어질 수 있습니다.
연구에 따르면 소셜 미디어 사용을 매일 30분 정도로 제한하면 행복에 큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
미디어를 소비하는 콘텐츠를 의식하고 정기적으로 휴식을 취함으로써 정신적, 정서적 건강을 보호할 수 있습니다.
7. 개인적인 경험 및 중요한 삶의 사건
직장이나 관계의 변화, 사별의 경험 등 주목할 만한 생활 사건은 기분에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
계속되는 사소한 다툼이나 불화, 질병, 사망 같은 큰 가족 문제는 생각, 느낌, 행동 방식에 변화를 가져올 수 있습니다.
이는 결과적으로 스트레스를 받는 정도에 영향을 미칠 수 있습니다.
이런 시기에는 자신이 겪고 있는 감정을 인식하고 극복하는 것이 중요하며, 필요한 경우 가까운 사람이나 훈련된 전문가로부터 도움을 받는 것이 좋습니다.
